[집중하는 시간] 운동루틴 | 클린한 식단 | 글읽는 시간 | 바프+125

시간이 어느새 이렇게 흘렀는지
제가 바디프로필을 목표로 열심히 운동하던게
엊그제 같았는데 말이죠!

벌써 바프를 달성하고 어느덧 125일이 지났어요!
헬스를 시작한지는 이제 611일째네요😬
벌써 운동과 함께한지 1년이 훌쩍 넘어가다니...
아직은 헬린이라 배울운동도 아직 많고
운동수행능력이 많이 떨어지지만
꾸준하게 한다면 몸도 운동능력도 나아지겠죠?

예약성공! 맛있다는데 기대기대 #베이스이즈나이스

오늘은 어제보단 무기력함이 덜한게
논문을 위해 글도 좀 읽어지고 검색도 하고
운동도 열심히 한 날이었습니다.
헬스장이 집 아래에 있어 바깥 외출은 못했지만
내일은 #베이스이즈나이스 라는 레스토랑에
어렵게 예약성공을 한 덕분에
외식을 할 계획이라 집콕도 안답답했지요 ㅎㅎ

단, 예전과 다르게 (몇달전만해도 6시 기상이 가능)
아침 기상이 힘들어서 너무 늦게 하루를
시작하는 거 빼곤 조금씩 조금씩
해야할 일들을 찾아서 하고 있느 느낌이 드네요.

아침은 비슷비슷하게 먹지만
기록 열심히 하기로 했으니 적어볼게요.

<아침>
요거트가 남아서 요거트 국(플레인요거트 100g + #아이소갓 프로틴파우더 10g + 사과1/4 + 무화과1) + 통밀빵2조각 + 커피
추가로 파바 생식빵1 더 먹었습니다 🍞

빵을 좀 끊어야 예전 몸무게로 돌아갈텐데
알면서도 참지 못하는거 어쩌나요. 😮‍💨

고영희씨덜 털이 많이 빠져서
청소기도 꼼꼼히 해주고
운동하러 가봅시다!
💪🏻

우리집 막내 뭉뭉이: 털 뿜뿜하는 뇨석 #렉돌 #고양이 #박스냥이

#운동루틴
유산소 워밍업 10분
레그프레스 빈바워밍업 40~120kg 4set
바벨런지 3set
데드리프트 빈바워밍업 40~50kg 4set
랫풀다운 20~30kg 3set
랫풀다운 클로즈그립 20kg 3set
인클라인 바벨 체스트프레스 3set
스탠딩 덤벨 숄더프레스 4kg + 사레레 1kg 컴파운드 3set
체스트프레스 머신 3set
백익스텐션 3set
행잉레그레이즈 3set
유산소 30분

너무 욕심내서 이것저것 다 하려다보니
어깨쪽이 삐그덕삐그덕 거리는게
조심히 운동해야 할거 같습니다 😟😮‍💨

운동 후 오자마자 세탁기 👕 휘리릭 돌리고
늦어진 점심을 챙겨먹어봄니다!

<점심>
샐러드 + 방토 + 반숙란1 + #바르닭 수비드닭가슴살 오리지널 100g + 로맨틱브라운 #아담하구마 100g + 물 많이 섭취
후식: 최애 단감1

점심 후 다시 집중해서 검색과 읽기!
아직 쓸수 있늘만큼의 정보가 안모여서
쓸 엄두가 안나네요.. 시간 없는데 큰일 😟

뭔가 맛있는걸 먹고싶었는데 저녁으로
어제도 배달음식을 먹었기에 참고 다시 식단모드!

<저녁>
샐러드 + 방토 + 반숙란1 + #바르닭 수비그 닭가슴살 칠리맛 100g + #아담하구마 80g + 파바 생식빵1
후식: 배 1 노나먹기 + 다크초코 1조각

이렇게 먹고 잘 참으면 오늘 식단 성공?

또 빵 먹고 싶은 욕망이 불끈불끈
속에서 솓구치지만 참아야 한다...

내일은 뭔가 기분좋을 점심을 먹을거 같음 너낌 ✌🏻
후기도 적어보도록 하겠슴다!

아무것도 안한거 같은데
왠지 피곤하고 벌써 졸리지만
스우파 시청하구 자야쥬!

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