[식단기록] 20211016 운동루틴 | 집콕일상

토요일, 주말이 또 왔네요
(시간 너무 빨리가서 아쉬워요)

온도도 훅 떨어져서 겨울이 벌써 왔나싶어요.
오늘은 몇일 못한 운동을 할 계획 외엔
별다른일이 없어서
운동 후엔 집에서 이것저것 할 일을 해보려해요.
요즘 무기력한게 심해서 어떻게든
움직여 보려 하는데 마음처럼 쉽지 않아요 ㅠ

유일하게 식단은 꾸준히 하려고 노력하고 있답니다
예전처럼 규칙적인 시간은 지키지 못해도
끼니를 꼬박꼬박 지켜주려구요:-)

<아침>
요거트국 ( 플레인요거트 100g + 사과1/2 + 무화과1 + 시나몬가루) + 파리바게트 생식빵 2조각에 피넛버터 + 커피

아침에 이것저것 집안일을 하다보니
애매한 시간에 운동을 가게 생겨서
아주 간단하게 점심?을 챙겨먹었어요.
운동하기 직전엔 잘 안먹으려 하는데
오늘은 어쩔수 없이 조금 먹어주고 갔어요..
보통 밥먹고 1시간에서 1시간반 이후에
운동을 해야 운동에 방해가 안된다 해요..
먹은 직후에 운동하게 되면
운동효과가 떨어질 뿐더러
소화만 시키고 오는 격이 되거든요~
지방을 태우고 근육도 만들려고 하는게
저의 운동 목표라서
늘 먹는시간과 운동시간에
신경을 아주아주 많이 쓰지요 ㅎㅎ

<간단한 점심>
로맨틱브라운 아담하구마 고구마 80g + 베어벨스 초코 프로틴쉐이크 1/2

점심시간에 걸쳐서 헬스장에 가니
사람도 별로 없고 조용하니 좋더라구요

근데 금새 사람들로 북적이기 시작...함

운동할때 늘 고민인게 루틴인데
저는 그날 그날 컨디션에 따라
또는 이용할 수 있는 머신에 따라
루틴을 바꿔주며 해준답니다.
아직 헬린이라 전문성 있게 루틴은 못짜지만
뭐 오늘은 등과 하체를 하겠다,
또는 어깨펌핑이 필요한걸 하며
눈바디 아닌 눈바디를 확인하면서
운동을 수행합니다!


너무 무리하지 않는 선에서
내가 다룰 수 있는 무게까지
한세트 한세트 최선을 다해주는게 👍
(근데 오늘 운동은 먹기위해 한거 같아요, 저녁에 빵 시켜먹고 막... 계속해서 입으로 들어가는 중)

<운동루틴>
가볍게 스트레칭
바벨런지 4set
스티프데드리프트 빈바워밍업 30kg 4set
바벨로우 3set
인클라인 체스트프레스 빈바워밍업 25kg 4set
랫풀다운 20~32kg 5set
케이블 푸시다운 4set
덤벨 숄더프레스 4kg, 6kg 4set
힙어브덕션 38.5~52 kg 5set
팩댁플라이 3set
복근운동 4set
유산소 30분

운동 후 남겨둔 베어벨스 초코 프로틴쉐이크 1/2 를
마저 마셔주고
개운하게 씻어준 후
식빵 한조각도 먹어주었죠...
🍞🍞🍞
요즘 꽂힌 생식빵.. 쫀득쫀득
부드럽고 좋아요

혼자 있으니 기분이 급 다운되는건 뭘까요
우울의 늪에서 한참을 허우적거리다
밥때가 되니 또 밥을 챙겨 먹는 이상한 내자신

<저녁>
샐러드 + 토마토 + 반숙란1 + 무화과1 + 로맨틱브라운 아담하구마 80g + 바르닭 직화그릴 닭가슴살 큐브 매콤견과류 100g + 스리라차소스 + 물
후식: 커피 + 더브레드블루 빵 이것저것

찬바람이 스윽 하고 느껴지며
급 추워져서 따듯한 커피를 한잔 하니까
또 달달 쫀득한 빵이 땡기는데
참다참다 배달시켜서 먹어버렸네요
😮‍💨😮‍💨
운동해서 몸이 가벼워 지나 싶었는데
다시 묵직해 집니다
낼은 더 열심히 운동할까봐요

추워질 수록 몸에 열을 내줘야쥬
열운동 합시당!

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