운동 루틴 | 식단 일기 | 논문 찾기 & 읽기 | 보쌈 먹은 날 | 불면증 극복하기

지난 밤 일찍 자려고 애를 썼음에도
새벽 두시가 되어서야 잠들게 되었어요😵‍💫
너무 늦게 자는 습관을 조금씩이라도 바꿔볼라구요
요즘 마음도 조급하고 고민이 참 많을때라서
불면증이 더 심해지나봄니다...
그러다 보니 아침기상도 자연스럽게 늦어지고
하루 전체가 늘어지는 현상이 반복되는거 같거든요:(

오늘은 조금 피곤함은 있었지만
이전보다 조금 일찍 일어나서 움직여 보았습니다!
하찮은 것이지만 토닥토닥 내자신 칭찬해 주구요
기분 좋은 하루가 되기를 바라는 마음으로
향긋한 커피를 내려먹었습니다.

아주 이전부터 가던 블레이드 라는 카페였는데
홍대 상수역 근처에 있다가 몇년전
먼 지역으로 카페가 옮겨가고 부터는 못가던 곳인데
거기 근처사는 친구가 한번씩 그 카페 원두를
선물로 줘서 맛있게 내려 먹고 있지요~👍🏻

요즘 살이 많이 쪄서 좀 적게 먹을까 해서
살짝 조촐한 아침을 먹었습니다 ㅎㅎㅎ
(저녁을 왕처럼 먹었지만요... 😬)

아침 부실했는지 냉장고에서 주섬주섬 크래미 3개를 꿀꺽!

<아침>
#후디스 유기농 그릭요거트 무설탕 80g + #아몬드브리즈언스위트 20g + 단백질파우더 20g + 사과1/4 + #설공그래놀라 + #블레이드커피

오늘은 느그적 거림 없이
씻고 준비해서 (아침소화가 될쯔음)
#헬스장 으로 갔습니다 👍🏻

트레이드밀 교체를 해서 그런지
한결 쾌적~해진것 같더라구요
일단 새 트레이드밀 한번 트롸이 해볼겸
#워밍업 은 #유산소 로 해보아요~
들어가서 일단은 빈 렉이 있는지 스캔을 해둔 상태!
워밍업이 되면 얼릉 빈 렉으로 가서 자리를 잡습니다

예전 창원에서는 피티샵을 다녀서
렉의 중요성을 몰랐는데 말이죰
혼자 운동하고 나서부터는 렉이 비어있음
렉에서 할 수 있는 운동부터 시작한답니다
삼일간 운동을 안해서 찌뿌등 하네요
운동 시 - 작 !

<#운동루틴>
워밍업 유산소 5분 (인클라인)
데드리프트 빈바워밍업 40~50kg 5set
바벨로우 3set
바벨런지 3set
힙어브덕션 38-52kg 4set
랫풀다운 20~30kg 4set
스탠딩 덤벨숄더프레스 5kg 4set
숄더프레스 머신 3set
행잉레그레이즈 3set
유산소 30분(인클라인12부터 시작)

운동이 잘 되었을지는 모르겠지만
열심히는 했답니다!
횟수보단 한세트에 집중해서 할 수 있을 만큼
최선을 다해서 운동해주는게 목표입니다!
많이 먹어서 #살크업 이 되었지만
꾸준히 하다보면 몸도 좋아질 날이 있겠죠?

아직 헬스장에서는 샤워가 안되니
돌아와서 시원하게 씻어즈고~
맛있는 점심을 먹어볼게요!
오늘은 왠지 #밥 이 땡겨서
#현미밥 에 달걀 후라이 두개 해서
닭가슴살 총총 썰어넣고 집에 있는
밑반찬 무말랭이를 조금 넣어주고
챔기름~ 스리라차소스 뿌려서
비벼먹어주었습니다 ㅎㅎㅎ
오랫만에 아~주 만족스런 식단이었어요!

현미100% 라 꼬돌꼬돌해서 오래 씹어야 하지만
고소해서 괜찮은거 같더라구요!
식단을 밥보단 고구마나 단호박을 탄수화물로 먹었는데 간만에 밥이 들어가니 기분이 좋았어요~
자주 현미밥 탄수로 식단 해줘봐야 겠습니다!

<점심>
현미밥 120g + 달걀후라이 2 + #바르닭 수비드 닭가슴살 칠리 100g + 무말랭이 조금 + 스리라차소스

먹는 도중에 동생이 홍대 갈일이 있다며 톡이와서
원래는 논문 읽으러 카페 갈 계획이었지만
ㅎㅎㅎㅎ 왠지 홍대가고 싶어서 갔답니다.
혹시 몰라서 아이패드도 챙겨 나갔지만
어깨만 아프게 가지구 다니다가
일만 보고 바루 집으로 돌아왔어요~
카페 가기엔 시간이 애매하기도 하고
곧 배꼽시계가 울릴걸로 예상이 되서
괜히 카페 갔다 커피값만 깨질거 같더라구요 ㅠㅠ
하아.. 더 일찍 일어나 움직여야 하나봄니다
이래가지곤 논문을 마무리 할 수 있을지
슬슬 머리가 지끈거리기 시작하네요 ㅠㅠ

저녁때까진 시간이 좀 있으니
논문 검색과 읽기를 계속해 봄니다...
출출함은 단감1로 채워주구요~

저녁은 샐러드 식단을 먹어주려 했는데
그건 내일 먹어야 할듯합니다
동생도 샐러드 같이 해달라고 하는데
딱 일인분 샐러드만 남아있던 상황이었거든요
마침 #요기요 쿠폰도 있고 해서
담백하게 오랫만에 #보쌈 주문!!!
#베가보쌈 에서 2인분 보쌈세트 시켰는데
김치찌게에 잡채, 콘샐러드?, 묵?국? 등
반찬 넉넉히 주더라구요~♡
돼지고기도 부드럽고 냄새도 안나니
아주아주 잘 먹었지요!
보쌈 자체도 칼로리가 낮은게 아니라서
쌈도 많이 먹어주고 밥은 생략하고
고기 야채 반찬 위주로만 먹어주었죠!

<저녁>
보쌈 + 김치찌게(건더기 위주로, 두부건저먹기) + 깻잎과 배추 쌈 + 김치 + 무말랭이 + 잡채조금 + 제로펩시 + 물 많이 마시기
후식: 라라스윗 초코 두숟갈

배가 엄~청 불러져서 나른해진건 덤입니다
논문 진행이 더디지만
계속 노력해 봐야줘, 포기는 아직 이르니까요!

내일은 오늘보다 조금 더 일찍
움직여 볼 생각이예요!
당연히 운동도 가야죠~!

마지막 논문 하나 더 읽구 씻구 자야겠어요!
뽀너스 뭉뭉 고영희씨♡

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