[식단기록] 20211013 바르닭 도착! 운동루틴도 척척!

오늘도 어김없이 식단기록하러 블로그 출석!

요즘 심각하게 고민할게 많아서 그런지
새벽 4-5시나 되어서 잠이 들었어요🥲
그래서 그런지 겨우겨우 일어나서
주섬주섬 아침식단을 준비해서 먹었습니다.

<아침>
지난밤 만들어 둔 #오버나이트오트밀
오트밀 30g 에 아몬드브리즈 언스위트 100ml에
흰강남콩가루 한스푼 넣어 준비해 두었지요.
사과1/2 깍둑썰어 퐁당 넣어주고
시나몬가루와 알룰로스 살짝 넣어 단맛추가!
네스프레소 커피 한잔 내려주고
내 스타일대로 아몬드브리즈 조금 넣어 마셔주었죠.
빵을 눈앞에 두고 지나칠 수 없죠
파리바게트 뜯어먹는 치즈식빵
두조각 남은것중 하나를 맛있게 먹었어요.

요거트를 아침마다 먹다가
오트밀로 바꿔주니 일단 포만감은 최고!
화장실도 빠르게 다녀왔답니다 ㅎㅎ

얼른 옷을 갈아입고 집아래 헬스장으로 궈궈~!
오늘은 잊지않고 스트랩도 챙기고
음료도 미리미리 시원하게 챙겨 갔지요.
오늘의 운동 타겟은 등과 어깨!
기본적으로 스쿼트 또는 데드리프트는 가져가고
바벨런지는 운동때마다 매번 해주기!

<운동루틴>
가볍게 스트레칭
루마니안 데드리프트 (3d 랙) 빈바 워밍업 40~50kg 5set
바벨로우 (빈바~5kg 3d 랙에 꽂고) 3set
바벨런지 (빈바~ 5kg 3d 랙에 꽂고) 3set
레그프레스 80~100kg 4set
랫풀다운 와이드그립 20~32kg 4set
덤벨숄더프레스 (앉아서) 4~6kg + 사레레 컴파운드 4set
체스트프레스 머신 3set
행잉레그레이즈 3set
사이클 30분

<점심>
입맛이 없어서 점심은 간단하게
함구마 #밤고구마 150g + 방토2 + 반숙란1 + 아이소갓 솔티드카라멜 프로틴쉐이크 w/ 아몬드브리즈 언스위트와 물(총 300ml)

밖에 하늘도 좋고 날씨도 좋아보였지만
집콕하며 작업실 찾기에 집중했어요.
마음에 딱 드는 곳이 있으면 참 좋겠지만
그게 참 어려운거 같아요 😟

하루종일 집에 있어 그런건지
잠을 잘 못자서 그런건지 가슴도 답답하고
머리도 띵 해지는게 맛있는걸 먹어줘야 겠다 싶었는데
냉장고 한켠에 곧 있으면 버려야 할것만 같은
샐러드가 아직 있기도 했고
막상 배달어플을 켜서 뭘 먹을까 하며
둘러봐도 딱히 먹고싶은게 없으니
선택도 못하겠더라고요 😮‍💨
거기다 마침 #바르닭 에서 시킨 닭가슴살이 와서
그냥 닭고야로 저녁을 해결!

바르닭은 처음 시키는데
늘 먹어보고 싶다 생각하다
마침 할인도 많이 하기도 해서
기회를 놓치지 않고 주문완료!
근데 배송이 🤔 너무너무 느렸음...

늘 주문하던 데는 주문하면 담날 배송이 출발하더니
여긴 한참이 지나서야 배송 출발 ...
냉동고가 채워져서 든든해 지긴 했는데
닭가슴 하나가 살짝 터져있어 조금 찝찝했지만
그냥 맛있게 먹어버렸다 😬

여튼 하나씩 하나씩 먹어보고
맛있는건 기억했다가
다음에 다시 시켜먹어야쥐잇!!

<저녁>
샐러드 + 방토 + 바르닭 수비드 닭가슴살 칠리(하나도 안매움) 100g + 고구마 150g + 반숙란1 + 팹시제로
후식으로 #틴볼스 다크 노나먹고
무지 치즈크림 샌드위치 크래커 1조각

항상 저녁먹고 난 다음이 고비,
입터질까 조마조마 해서
눈앞에 물 가득가득 담은 텀블러를 두었지요.
무사히 오늘 저녁도 잘 넘기길...

 

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